Не давайте себя отвлекать

Действуйте как собственный помощник. Уделите время настройке на успех до начала рабочего дня. Подумайте о том, что может вас отвлечь во время работы. Посетите туалет. Перекусите. Налейте воды. Закройте лишние окна и вкладки. Отключите всплывающие уведомления и закройте мессенджеры. Отнесите телефон в другую комнату, чтобы понадобилось не менее 20 секунд, чтобы взять его в руки.

<aside> 💡

Делать несколько дел одновременно — значит делать их плохо

</aside>

<aside> 💡

Умение на время отложить гаджеты в сторону может стать одной из самых полезных привычек для здоровья и одним из лучших способов достичь аптайма

</aside>

Цифровой детокс ночью и утром

1. Отключите телефон хотя бы за час до сна. Если нужно, поставьте будильник, чтобы не забыть.
2. Пусть телефон ночью лежить в 5 секундах от вас. Чтобы вам пришлось вставать, если пожелаете взять его в руки
3. Сделайте хотя бы одно дело, прежде чем взять телефон в руки утром. Заварите кофе, примите душ или оденьтесь, прежде чем прикоснуться к телефону.

Сила медитации

Регулярная медитация может:

• снижать давление;
• повышать ясность ума и концентрацию внимания;
• положительно влиять на результативность;
• снимать стресс;
• улучшать сон;
• снижать тревожность, улучшать память;
• увеличивать устойчивость внимания.